Урок 18. Здоровые привычки: 早寝早起き
Конец июля, до летних каникул совсем немного. После тайфуна, в самую жару, Анна чувствует, что совсем выбилась из режима: ложится поздно и не может встать утром. Юи и Исикава делятся своими привычками, и Анна договаривается в субботу бегать в парке. Но в субботу всё идёт не по плану — зато в парке она встречает Кэна. Вы научитесь говорить «чтобы…, нужно…», «это удобно для…», «пыталась, но не смогла» и «делаю так, будто…» — с ~には, ~ためには, ~のに, ~(よ)うとする и ~つもりで.
После урока вы сможете
- сказать, что нужно для цели, — ~には, ~ためには
- сказать, для чего вещь и сколько на что уходит, — ~のに (использование)
- рассказать о попытке и о настрое, с которым что-то делаешь, — ~(よ)うとする, ~つもりで
Урок пройден
Диалоги
Сначала послушайте весь диалог, потом каждую реплику. Повторяйте вслух за героями.
Невыспавшаяся Анна
Обеденный перерыв в училище. Анна, Юи и Исикава едят в столовой.
- ЮЮи
アンナ、さっきから 何回も あくび してる。眠そうだね。
Анна, ты уже который раз зеваешь. Сонная какая.
- ААнна
うん…。今朝、六時に 起きて 走ろうと したんだけど、結局 起きられなかったの。
Ага… Сегодня хотела встать в шесть и пробежаться, но в итоге так и не встала.
- ЮЮи
何時に 寝たの?
А во сколько легла?
- ААнна
二時…。課題を 終わらせようと して、ずっと パソコンの 前に いたんだ。
В два… Пыталась доделать задание и всё сидела за компьютером.
- ЮЮи
それじゃ 無理だよ。早く 起きる ためには、まず 早く 寝ないと。
Ну так ничего не выйдет. Чтобы рано вставать, сначала нужно рано ложиться.
- ИИсикава
俺も 高校の とき、部活で 足を 骨折して から、生活を 変えたんだ。
Я тоже поменял образ жизни, после того как в старшей школе сломал ногу на тренировке.
- ААнна
え、骨折? 大変だったね。
Что, перелом? Тяжело тебе было.
- ИИсикава
治る まで 時間が かかって、その 間に 体の ことを いろいろ 調べたんだ。今は 毎晩 同じ 時間に 寝る ことに してる。
Заживало долго, и за это время я много читал о здоровье. Теперь взял за правило каждый вечер ложиться в одно и то же время.
- ЮЮи
私は この アプリ、睡眠を 記録するのに 使ってる。寝る 前に スマホを 見た 日は、眠りが 浅いんだよね。
А я пользуюсь этим приложением, чтобы записывать сон. В те дни, когда смотрю телефон перед сном, сплю хуже.
- ААнна
へえ。体力を つけるには、何が いいと 思う?
Ого. А чтобы нарастить выносливость, что лучше, как думаете?
- ИИсикава
走るのが 一番だよ。でも、いきなり 長く 走ろうと すると 続かないから、最初は 歩く ぐらいで いい。
Бег — лучше всего. Только если сразу пытаться бегать долго, бросишь. Сначала хватит и ходьбы.
- ААнна
じゃあ、土曜日の 朝、一緒に 公園を 走らない? 約束が あれば、起きられる 気が する。
Тогда, может, побегаем вместе в субботу утром в парке? Если договоримся, мне кажется, я смогу встать.
- ЮЮи
いいね! 七時に 公園の 入り口で。私、絶対 行く つもりで 目覚ましを 三つ かけとく!
Давай! В семь у входа в парк. Я поставлю три будильника — точно приду!
Суббота в парке
Суббота, семь тридцать утра. Анна одна стоит у входа в парк и смотрит в телефон.
- ААнна
ユイから だ…。「ごめん、寝坊した!」だって。もう 三十分も 経ってるのに。
Это от Юи… «Прости, проспала!» Уже полчаса прошло.
- ККэн
あれ? アンナ? こんな 朝早くに 何してるの?
О? Анна? Что ты делаешь здесь в такую рань?
- ААнна
ケン! 健康の ために 走りに 来たんだ。友達と 約束して たんだけど、来なくて。ケンは?
Кэн! Пришла побегать ради здоровья. Договорилась с подругой, но она не пришла. А ты?
- ККэн
俺は 毎朝 走ってるよ。就活で 一日に 何社も 回るには、体力が ないと きついから。
А я бегаю каждое утро. Чтобы на поиске работы объезжать по нескольку компаний в день, без выносливости тяжело.
- ААнна
えらい! でも、ちょっと やせた?
Молодец! Но ты как будто похудел?
- ККэн
実は 先月、夜は 何も 食べないで やせようと したんだ。でも 力が 出なくて、すぐ やめた。
Вообще-то в прошлом месяце я пытался похудеть — вечером совсем ничего не ел. Но сил не было, и я быстро бросил.
- ААнна
ネットの 情報には 気を つけないと。極端な 食事制限は よくないって、お医者さんも よく 言うよね。
С информацией из интернета надо осторожнее. Врачи ведь часто говорят, что жёсткие ограничения в еде вредны.
- ККэн
うん、今は 三食 ちゃんと 食べてる。それと、走った 後、鏡の 前で 面接の 練習を してるんだ。本番の つもりで、スーツを 着て。
Да, теперь ем три раза в день как следует. А ещё после бега тренируюсь перед зеркалом отвечать на собеседовании. В костюме — как будто по-настоящему.
- ААнна
スーツで? すごい。
В костюме? Вот это да.
- ККэн
形から 入る タイプなんだ。あ、この 時計、走った 距離を 測るのに 便利だよ。
Я из тех, кто начинает с внешнего. А, вот эти часы удобны, чтобы мерить пробежку.
- ААнна
いいなあ。私は まず、走るのに 使える アプリを 探して みる。続いたら、時計も 買おうと 思う。
Здорово. Я для начала поищу приложение для бега. Если не брошу, куплю и часы.
- ККэн
じゃあ、来週から 一緒に 走ろうよ。その 友達も 誘って。
Тогда давай со следующей недели бегать вместе. И подругу зови.
- ААнна
うん。今度は 私が 電話で ユイを 起こして あげる!
Давай. В следующий раз я сама разбужу Юи звонком!
Новые слова
72 слов урока. Нажмите «знаю» на словах, которые уже помните: отметки сохраняются в браузере и попадут в ежедневное повторение.
| Звук | Слово и чтение | Перевод | Отметка |
|---|---|---|---|
| 健康けんこう | здоровье | ||
| 頭痛ずつう | головная боль | ||
| 骨折こっせつ | перелом | ||
| 診察しんさつ | осмотр у врача | ||
| 症状しょうじょう | симптом | ||
| 肩かた | плечо | ||
| 胃い | желудок | ||
| 筋肉きんにく | мышцы | ||
| 現金げんきん | наличные | ||
| 支出ししゅつ | расходы, затраты | ||
| 舌した | язык (орган) | ||
| 障害しょうがい | препятствие, помеха; нарушение здоровья, инвалидность; сбой | ||
| 神経しんけい | нерв; нервы, чувствительность | ||
| 心臓しんぞう | сердце (орган) | ||
| 身長しんちょう | рост (человека) | ||
| 性せい | пол; природа, характер; -ость (~性) | ||
| 生命せいめい | жизнь (биологическая) | ||
| 咳せき | кашель | ||
| 汗あせ | пот | ||
| 息いき | дыхание, вдох | ||
| 痛みいたみ | боль | ||
| 命いのち | жизнь | ||
| 医療いりょう | медицина, медицинское обслуживание | ||
| 老いおい | старость | ||
| 泳ぎおよぎ | плавание | ||
| 回復かいふく | выздоровление; восстановление | ||
| 嗅ぐかぐ | нюхать | ||
| かゆい | зудящий, чешется | ||
| 効くきく | действовать, помогать (о лекарстве) | ||
| 休息きゅうそく | отдых, передышка | ||
| 苦痛くつう | боль, мучение | ||
| 血液けつえき | кровь | ||
| 検査けんさ | проверка, осмотр, обследование | ||
| 身み | тело; сам (себя), положение | ||
| 診るみる | осматривать (пациента) | ||
| 虫歯むしば | кариес, больной зуб | ||
| 胸むね | грудь | ||
| 酔うよう | пьянеть; страдать от укачивания (乗り物に酔う) | ||
| 予防よぼう | профилактика, предотвращение | ||
| 脇わき | бок; сторона; подмышка | ||
| 医院いいん | клиника, врачебный кабинет | ||
| 傷めるいためる | повреждать, портить; травмировать | ||
| 癌がん | рак (болезнь) | ||
| 菌きん | микроб, бактерия | ||
| 近視きんし | близорукость | ||
| 血管けっかん | кровеносный сосуд | ||
| 全身ぜんしん | всё тело | ||
| 体温たいおん | температура тела | ||
| 体重たいじゅう | вес (тела) | ||
| 調子ちょうし | состояние, самочувствие; тон, настрой | ||
| 毒どく | яд | ||
| トレーニング | тренировка | ||
| 吐くはく | выдыхать; рвать, тошнить; плевать | ||
| 裸はだか | голый; нагота | ||
| バランス | баланс, равновесие | ||
| 膝ひざ | колено; колени (на которые садятся) | ||
| 広がるひろがる | расширяться, распространяться (само) | ||
| 分ぶ | доля, часть; один процент (3割5分 = 35%); шанс, перевес (分がある) | ||
| 不自由ふじゆう | неудобство; несвобода (физ. ограничения) | ||
| ぶつかる | натыкаться, сталкиваться | ||
| 震えるふるえる | дрожать, трястись | ||
| 頬ほお | щека | ||
| ぼんやり | смутно, рассеянно; отсутствующий вид | ||
| 巻くまく | наматывать, обматывать; заворачивать | ||
| 増すます | увеличиваться, расти; увеличивать | ||
| 混ぜるまぜる | смешивать, перемешивать | ||
| 視覚しかく | зрение | ||
| 脂肪しぼう | жир (в теле, в пище) | ||
| ダウン | падение, снижение; пуховик (ダウンジャケット) | ||
| デザート | десерт | ||
| 並なみ | обычный, средний (размер порции) | ||
| 脳のう | мозг |
Тело и самочувствие
Слова урока для разговора о здоровье, спорте и медосмотре.
- 健康診断・身長・体重медосмотр · рост · вес
- 肩が こる・頭痛が するзатекли плечи · болит голова
- 汗を かく・息が 切れるпотеть · задыхаться (после бега)
- 筋肉・脂肪・心臓мышцы · жир · сердце
- 胃の 調子が 悪いчто-то с желудком, желудок «не в порядке»
- 風邪の 予防・病気から 回復するпрофилактика простуды · поправиться после болезни
Привычки: хорошие и не очень
Как сказать о режиме дня и привычках — пригодится в сочинении «Мой образ жизни».
- 早寝早起きрано ложиться и рано вставать
- 寝坊する・夜更かしするпроспать · засиживаться допоздна
- 三食 きちんと 食べるесть три раза в день как следует
- 体力を つけるнарастить выносливость
- 朝ご飯を 抜くпропускать завтрак
- バランスの いい 食事сбалансированное питание
Грамматика
5 тем урока. Послушайте каждый пример и прочитайте вслух.
Тема 1 из 5
~には — «чтобы… (нужно, лучше)»
[словарная форма] + には + [нужно / лучше / трудно / сколько уходит / как?] · [сущ.] + には
Глагол + には значит «для того чтобы…», и сразу после этого говорят, что для этого нужно, удобно или трудно: 体力をつけるには、走るのが一番だ — «чтобы нарастить выносливость, лучше всего бегать». Так дают практические советы: как доехать, что нужно, как лучше.
Форма: только словарная форма глагола + には. Во второй части — оценка или условие: 必要だ, いい, 一番だ, 大変だ, かかる, ~ないと, или вопрос どうすればいいですか. С существительным тоже можно: 健康には早寝早起きがいい.
Конкретный поступок после には не ставят. «Я приехала в Японию, чтобы учиться» — 勉強するために来ました, не 勉強するには来ました. И не путайте с обычной частицей には: 私には難しい — «для меня трудно», 部屋には誰もいない — «в комнате никого».
体力を つけるには、走るのが 一番だよ。
Чтобы нарастить выносливость, лучше всего бегать.
一日に 何社も 回るには、体力が 必要だ。
Чтобы объехать за день несколько компаний, нужна выносливость.
駅へ 行くには、どう すれば いいですか。
Как добраться до станции?
健康には、早寝早起きが いちばん いい。
Для здоровья лучше всего рано ложиться и рано вставать.
この 本を 一日で 読みきるには、時間が 足りない。
Чтобы дочитать эту книгу за день, не хватит времени.
朝 起きるのが 苦手な 人には、この 目覚ましが おすすめです。
Тем, кому трудно вставать утром, советую этот будильник.
Тема 2 из 5
~ためには — «для того чтобы… (необходимо)»
[словарная форма] + ためには · [сущ.] + の + ためには · [V-る] + ようになる + ためには
ためには — «чтобы добиться этого, нужно…». は выделяет цель, а во второй части почти всегда необходимость или совет: ~なければならない, ~ないと, ~が必要だ, ~が大切だ, ~たほうがいい. 早く起きるためには、まず早く寝ないと.
Форма: словарная форма + ためには, существительное + の + ためには: 健康のためには. К потенциальной форме прямо не присоединяют — добавляют ようになる: 漢字が読めるようになるためには, а не 読めるためには.
Сравните три похожие формы. ために (урок 5, курс N4) — что вы делаете ради цели: 勉強するために日本に来た. ためには — что для цели необходимо. には — то же, что ためには, но короче и практичнее («как доехать», «сколько уходит»); ためには звучит весомее, когда цель требует усилий.
早く 起きる ためには、まず 早く 寝ないと。
Чтобы рано вставать, сначала нужно рано ложиться.
健康の ためには、バランスの いい 食事が 大切です。
Для здоровья важно сбалансированное питание.
試験に 合格する ためには、毎日 勉強しなければ ならない。
Чтобы сдать экзамен, нужно заниматься каждый день.
日本語が 話せるように なる ためには、話す 機会を 増やした ほうが いい。
Чтобы заговорить по-японски, лучше чаще говорить.
筋肉を つける ためには、運動と 食事の 両方が 大事だ。
Чтобы нарастить мышцы, важны и тренировки, и питание.
夢を かなえる ためには、あきらめない ことが 大切です。
Чтобы мечта сбылась, важно не сдаваться.
Тема 3 из 5
~のに (использование) — «для…», «на (что уходит)»
[словарная форма] + のに + 使う / 便利だ / 必要だ / いい / 役に立つ / (время, деньги) かかる · [сущ.] + に
В этом значении のに показывает, для чего вещь используется или нужна и сколько на дело уходит: 睡眠を記録するのに使う — «использую, чтобы записывать сон», 学校へ行くのに一時間かかる — «на дорогу до училища уходит час».
После のに почти всегда стоят 使う, 便利だ, 必要だ, いい, 役に立つ, かかる. Перед のに — словарная форма. С существительным のに не ставят — просто に: 料理に使う, 通学に便利だ.
Не путайте с のに «хотя» (курс N4): 三十分も経っているのに、来ない — «прошло уже полчаса, а её нет». Подсказка: «для» — словарная форма перед のに и в конце 使う, 便利, かかる. А цель, к которой человек стремится, — это ために: 合格するために勉強する.
この アプリは、睡眠を 記録するのに 使って います。
Этим приложением я пользуюсь, чтобы записывать сон.
この 時計は、走った 距離を 測るのに 便利だ。
Эти часы удобны, чтобы мерить пробежку.
家から 学校へ 行くのに 一時間 かかります。
На дорогу из дома до училища уходит час.
引っ越しするのに、お金が いくら 必要ですか。
Сколько денег нужно на переезд?
この 小さい 鍋は、一人分の スープを 作るのに ちょうど いい。
Эта маленькая кастрюля как раз подходит, чтобы сварить суп на одного.
ストレッチは、肩の こりを 減らすのに 役に 立つ。
Растяжка помогает уменьшить скованность в плечах.
Тема 4 из 5
~(よ)うとする — «пытаться», «только собрался»
[волевая форма: 行こう / 食べよう / しよう] + とする · ~(よ)うとしたが / ~(よ)うとしたとき · ~(よ)うとしない
~(よ)うとする значит «пытаться сделать» или «вот-вот сделать, только собрался». Чаще всего так рассказывают о попытке, которая не удалась или была прервана: 起きようとしたけど、起きられなかった — «пыталась встать, но не смогла», 家を出ようとしたとき、雨が降ってきた — «только собралась выйти — пошёл дождь».
Форма: волевая форма (курс N4) + とする: 走る → 走ろうとする, 食べる → 食べようとする, する → しようとする. Словарную форму перед とする не ставят: не 起きるとした. ~(よ)うとしない — о другом человеке: «даже не пытается, не хочет» — с оттенком недовольства.
О своих планах на будущее так не говорят: «завтра собираюсь пойти в больницу» — 行こうと思います, а не 行こうとします. ~(よ)うと思う — намерение в голове, ~(よ)うとする — реальная попытка или момент прямо перед действием.
六時に 起きて 走ろうと したけど、起きられなかった。
Хотела встать в шесть и пробежаться, но не смогла встать.
課題を 終わらせようと して、夜中まで 起きて いた。
Пыталась доделать задание и не спала до глубокой ночи.
夜は 何も 食べないで やせようと したが、続かなかった。
Пытался похудеть, ничего не ев вечером, но надолго не хватило.
家を 出ようと した とき、雨が 降って きた。
Только я собралась выйти из дома, как пошёл дождь.
弟は 野菜を 全然 食べようと しない。
Младший брат даже пробовать овощи не хочет.
いきなり 長く 走ろうと すると、続かないよ。
Если сразу пытаться бегать долго, бросишь.
Тема 5 из 5
~つもりで — «с намерением…», «как будто…»
[словарная форма / ない-форма] + つもりで · [сущ.] + の + つもりで · [た-форма] + つもりで
つもりで описывает настрой во время действия. После словарной формы — намерение: 絶対行くつもりで目覚ましを三つかけた — «поставила три будильника, твёрдо собираясь прийти». Часто результат расходится с планом: ~つもりで~たのに — «собиралась…, а вышло иначе».
После существительного (через の) и た-формы — «представляя себе, будто»: 本番のつもりで練習する — «тренироваться, как будто это настоящее выступление», 自分の家のつもりで — «будьте как дома», 旅行したつもりで貯金する — «откладывать деньги, будто съездил в путешествие».
Не путайте с つもりです в конце фразы (курс N4) — это просто «собираюсь». つもりで стоит в середине и описывает, с каким расчётом делается другое действие. Готовая фраза учителей и начальников: そのつもりでいてください — «имейте это в виду, готовьтесь».
絶対 行く つもりで、目覚ましを 三つ かけた。
Поставила три будильника, твёрдо собираясь прийти.
本番の つもりで、スーツを 着て 面接の 練習を して いる。
Тренируюсь к собеседованию в костюме — как будто по-настоящему.
冗談の つもりで 言ったのに、友達を 怒らせて しまった。
Сказала в шутку, а подруга обиделась.
一年で 帰国する つもりで 来たが、もう 三年目だ。
Приехал с расчётом вернуться через год, а уже третий год здесь.
自分の 家の つもりで、ゆっくり して ください。
Будьте как дома, располагайтесь.
明日は 朝 早いので、その つもりで いて ください。
Завтра рано утром, так что имейте это в виду.
Кандзи урока
Нажмите «Порядок черт», чтобы увидеть, как пишется знак. Пропишите каждый 5–10 раз в тетради.
связка, пучок
Полная карточка знака →- он
- ソク
- кун
- たば · たば(ねる) · つか · つか(ねる)
- 約束обещание, договорённость
- 花束букет
ломать, сгибать
Полная карточка знака →- он
- セツ · シャク
- кун
- お(る) · おり · お(り) · お(れる)
- 骨折перелом
- 折りたたみ傘складной зонт
политика · правление
Полная карточка знака →- он
- セイ · ショウ
- кун
- まつりごと · まん
- 政治политика
- 政治家политик
проходить · сутра
Полная карточка знака →- он
- ケイ · キョウ · キン
- кун
- へ(る) · た(つ) · たていと · はか(る)
- 経つпроходить (о времени)
- 経験опыт
нынешний; появляться
Полная карточка знака →- он
- ゲン
- кун
- あらわ(れる) · あらわ(す) · うつつ · うつ(つ)
- 現在сейчас, в настоящее время
- 表現выражение
природа, характер; пол
Полная карточка знака →- он
- セイ · ショウ
- кун
- さが
- 性格характер
- 女性женщина (вежливо)
- 制限ограничение
- 制服форма (школьная, рабочая)
поддерживать; ветвь
Полная карточка знака →- он
- シ
- кун
- ささ(える) · つか(える) · か(う)
- 支度сборы, приготовления
- 支払うплатить
- 情報информация
- 天気予報прогноз погоды
решать, понимать
Полная карточка знака →- он
- カイ · ゲ
- кун
- と(く) · と(かす) · と(ける) · ほど(く)
- 理解понимание
- 解くрешать (задачу)
Школьная газета: как хорошо высыпаться
Прочитайте текст сами, потом послушайте. Перевод откроется по кнопке.
「よく 眠れない」「朝 起きられない」——そんな 悩みを 持つ 学生は 少なく ありません。
«Не могу нормально уснуть», «не могу встать утром» — с такими проблемами сталкиваются многие студенты.
現在、多くの 人が 寝る 直前まで スマホを 見て います。でも、画面の 光は 脳を 起こして しまう ため、眠りが 浅く なりがちです。
Сейчас многие смотрят в телефон до самой последней минуты перед сном. Но свет экрана будоражит мозг, и сон поэтому часто становится поверхностным.
よく 眠る ためには、毎日 だいたい 同じ 時間に 寝て、同じ 時間に 起きる ことが 大切です。
Чтобы хорошо спать, важно каждый день ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
週末に 遅くまで 寝て、平日の 睡眠不足を 取り戻そうと する 人も いますが、かえって 月曜日の 朝が つらく なります。
Некоторые пытаются отоспаться за будни, валяясь в выходные до обеда, но от этого утро понедельника становится только тяжелее.
朝は カーテンを 開けて、日光を 浴びましょう。体の 中の 時計を 整えるのに 役に 立ちます。
Утром раздвиньте шторы и побудьте на солнце. Это помогает настроить внутренние часы организма.
昼間に 軽く 体を 動かすのも いい 方法です。駅まで 歩く、階段を 使う——それだけでも 違います。
Хорошо и немного подвигаться днём. Дойти до станции пешком, подняться по лестнице — даже это уже даёт разницу.
寝る 前に たくさん 食べたり、コーヒーを 飲んだり するのは やめましょう。
Не стоит плотно есть или пить кофе перед сном.
ぬるめの お風呂に ゆっくり 入るのも、体を リラックス させるには いい そうです。
Говорят, чтобы расслабиться, хорошо не спеша полежать в тёплой (не горячей) ванне.
ただし、一度に 全部 変えようと すると、なかなか 続きません。まずは 一つ、今夜から 始める つもりで 試して みて ください。
Только если пытаться изменить всё сразу, надолго не хватит. Попробуйте для начала что-то одно — с настроем начать уже сегодня вечером.
それでも 眠れない 日が 続く ときは、一人で 悩まないで、保健室や 医者に 相談しましょう。
А если бессонница продолжается, не мучайтесь в одиночку — посоветуйтесь в медкабинете училища или с врачом.
Упражнения
После каждого ответа — объяснение. Ошибки не страшны: они попадут в повторение.
Правильно: 0 из 15
Тест урока
10 вопросов. Чтобы урок засчитался, нужно 7 правильных ответов.
Живой японский
Привычки и приглашение потренироваться — вежливо и просто.
健康の ために、何か されて いますか。
Вежливо (старшему, преподавателю): «Вы что-нибудь делаете для здоровья?»
健康の ために、何か してる?
Просто (другу): то же самое.
よろしければ、今度 一緒に 走りませんか。
Вежливо (знакомому постарше): «Если хотите, может, побегаем как-нибудь вместе?»
今度、一緒に 走らない?
Просто (другу): «Давай как-нибудь побегаем вместе?»
明日は 朝 早いので、その つもりで いて ください。
Вежливо (учитель, начальник): «Завтра рано утром, имейте это в виду».
明日、朝 早いから、その つもりで ね。
Просто (другу): то же самое, короче.
Следующая станция

